[...] ostre zasady narzucilem. Dietka cos w rodzaju CKD tyle ze zero wegli i chyba mniej tluszczy 7.30 ze 25 -30 g odzywki bialkowej 80 %. (dzien w dzien) ok 9 .00 jajecznica 3 jaja z szynka i wazywa (pomidor, salata etc 12.30 -13 zupki troche (ale samej wody makorony ziemniaki ryz itd zostawiaolem. na drugie porcja miesa rozne drobiowee ( nie wiem [...]
[...] tygodniu. Czekam na podpowiedzi. Dieta: Taka diete stosowałem już kilkukrotnie przez dłuższe jak i krótsze okresy. Opisze ogólnie, konkretny zrzut diety wrzuce jutro. 1) jaja kurze całe + mąka owsiana (śniadanie) 2) pierś z kurczaka + ryż (posiłek w pracy) 3) 4) pierś z kurczaka + ryż (po treningu) 5) twaróg + orzechy (przed snem) Jeszcze [...]
Witam bardzo proszę o poprawę i konstruktywną krytykę ;) Starałem się ułożyć narazie dwa programy, gdyż w jednym dniu treningowym będę musiał wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 120 g Banan 150g Oliwa z oliwek 10 g IV posilek Szynka z indyka 50g Bułki grahamki 75g Masło extra 4g Ser, Gouda tłusty 25g V posilek Białko jaja kurzego 90g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 9g Szynka z indyka 35g VI posilek Whey Protein 82 35g co o tym sadzicie?? hmm waga 72 kg cwicze 4 razy w tygodniu na [...]
Witam wszystkich Chciałbym żeby się ktoś obeznany w temacie się wypowiedział co o tym sądzi Nie znalazłem tutaj niczego takiego więc pisze... Ziemniaki i jaja Jajek nie powinno się podawać z ziemniakami, ponieważ te ostatnie zawierają szczawiany. Substancje te hamują przyswajanie wapnia oraz żelaza, czyli cennych składników, zawartych w jajach. [...]
Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i [...]
[...] w wakacje matka zaczęła kupować ryż, twaróg, itp. Do niektórych rzeczy jednak nie sposób ją przekonać. "Składniki", które posiadam w lodówce i nadające się do diety to: - jaja - mleko - twaróg (przeważnie jest w lodówce) - chleb ciemny - ser żółty - musli (przeważnie jest) - dżemy - masło (chociaż raczej niezalecane?) - wędlina, kiełbasa [...]
[...] jest dosyć długa: -produkty zbożowe zawierające gluten -mleko i produkty mleczne -warzywa strączkowe -inne produkty zbożowe -warzywa psiankowate -nasiona i orzechy -jaja (część białkowa) Powyżej kolejność jest nieprzypadkowa. Im niżej, tym mniejsza szansa, że dana grupa produktów (lub jedynie niektóre produkty w jej obrębie) jest w Pani [...]
Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub dwa wafle ryżowe. Przekąska: -Pojawia się jeżeli rano wstaję a chcę utrzymać ciało w stanie anabolicznym, są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie [...]
[...] Ale już stwierdziła że nie jestem w stanie tyle białka spożyć z jedzenia aby po przejściu przez jelita faktycznie było te 151g. Rozpisała mi poglądowo leciało to tak: 3 jaja - 210g jogurt - 200g drób - 200g ryba-80g szynka-30g twaróg-100g więc w sumie 820g żarcia i według niej musiałbym 3,5 razy takie posiłki w dzień zjeść aby białko się [...]
[...] Na normalnym trudno mi wyrobić tętno. Trochę dużo pytań, ale bardzo mi zależy :) Może jeszcze przykładowy jadłospis z dziś: I owsiane 50g, jogurt naturalny 100g II 3 jaja, zielona sałata, jogurt do pomaziania ;) (robię z tego sałatkę) III kurak 90g, warzywa, bułka grahamka 80g IV mintaj 100g, warzywa, oliwa V będzie: twaróg 100g, otręby, [...]
[...] skupiam się na tym co wyżej. Od przyszłego tygodnia nogi polecą 2x week. Kaptur będzie leciał cały czas 2 razy, do pleców i z barkami. Miska w obecnej chwili: 1. 4 całe jaja, 100g owsianych, 40g whey nutrend, 30g rodzynek, 1 banan i jogurt jogobella itp. 2/3/4/5. 250kury, 50g ryżu/makaronu, warzywa, 10g lnianego 6. 50g kazeiny hi tec, 50g [...]
[...] chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w tygodniu, aero 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, owsianki, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasza, ziemniaki Co jako przekąskę : raczej nie miewam przekąsek, jak już jestem zmuszona to jakiś owoc albo orzechy Co jako deser [...]